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Fett abbauen, zugleich aber auch Muskelmasse aufbauen
Fett abbauen, zugleich aber auch Muskelmasse aufbauen. Hat da Jemand
nen Paar ernährungstipps wie ich das am besten hinbekomme ???
Antworten:
Ich würde dir eher empfehlen mal ne "ganz normale" Reduktionsdiät
durchzuführen und auf Radikalvarianten wie die AD verzichten. "Normal"
bedeutet für mich, ausgewogenes Verhältnis aller Nährstoffe,
vitamin- und mineralreich. All das erfüllt die AD überhaupt
gar nicht.
Würde an deiner stelle am besten mal so vorgehen:
Schreib dir mal min 3 besser 7 Tage ganz genau auf was du isst. Anschließend
alles auswerten. Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett. Das geht
am besten mit ner ganz normalen kcal-Tabelle die du auf www.Novafeel.de
finden kannst oder über eine Software. Ne kostenlose und für
den Laien geeignete gibts unter www.kaloma.de. Wenn du dann alles ausgewertet
hast, nimmst den Mittelwert der Kalorienanzahl. Dann schaust ob du in
dieser Woche zu- oder abgenommen hast oder ob dein Gewicht gleich blieb.
Dazu solltest dich natürlich vor und nach deiner Analyse wiegen.
Hat sich dein Gewicht nicht verändert, dann weisst, dass dein Mittelwert
dein Erhaltungsbedarf ist. Von dem musst dann ca. 500 kcal abziehen und
mit dieser kcal-Zahl wirst dann zwangsweise abnehmen. Das ganze kann man
auch errechnen, ist allerdings nicht ganz so genau.
Und gute Fette bedeutet ungesättigte Fettsäuren die du in Oliven(öl),
Rapsöl, Walnuss(öl), Mandeln, Fisch, Leinsamen(öl) findest.