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Magerquark


1.Frühstück
Roggenbrötchen mit Butter und Marmelade
50g Haferflocken in 300 ml Milch mit 2 TL Kakao und 2 EL Distelöl
0,3 L O-Saft

2.
Brötchen mit Butter,Käse,Paprika und Salat
50g Haferflocken in 500 ml Bananensaft mit 2 EL Distelöl
MüsliRiegel

3.Mittagessen
1 Teller Nudeln mit Reis,Fleisch...
1 Schälchen Salat mit Olivenöl und ner Gewürzmischung
0,5 L O-Saft
weiß jetzt hier keine Mengenangabe sry

4.Zwischenmahlzeit
0,5 L Milch mit 30 g Proteinpulver und 50 g Haferflocken und 2 EL Olivenöl
1 Banane, 1 Müsliriegel
3 Knäckebrot mit Butter

5.Abendessen
Vollkornbrot mit Butter,Käse oder ähnlichem
Reste des Mittagessens

Das ist mein Ernährungsplan und in den will ich jetzt noch Magerquark mit einbauen.
Wann und auf welche Weise wäre das am sinnvollsten?


Dir fehlt noch einiges an Eiweiß, ich würde Quark auf jeden Fall in der letzten Mahlzeit nehmen, am Besten gleich 500g.
Und zum Frühstück würde ich Whey nehmen.

 

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