Der individuelle Trainingspuls für Langzeitausdauer
1. Schritt
Der ideale Trainingspuls für ein Ausdauertraining berechnet sich wie folgt:
Maximaler Pulsschlag:
Das ist der Pulsschlag, der beim Training niemals überschritten werden sollte.
Er wird so berechnet: Maximaler Pulsschlag = 220 minus Lebensalter
Beispiel: 220 - 45 = 175
2. Schritt
Optimaler Pulsschlag:
Er wird ermittelt, indem man vom maximalen Pulsschlag den individuellen Ruhepuls abzieht.
Der Ruhepuls sollte gemessen werden, wenn Sie wirklich Ruhe haben und vorher weder geraucht
noch Kaffee getrunken haben.
Optimaler Pulsschlag = Maximaler Pulsschlag minus Ruhepuls
Beispiel: 175 - 70 = 105
3. Schritt
Vom optimalen Pulsschlag werden 2/3 errechnet.
Optimaler Pulsschlag geteilt durch 3 mal 2
Unser Beispiel: 2/3 von 105 = 70
4. Schritt
Zu diesem Wert wird jetzt noch einmal der individuelle Ruhepuls dazugezählt.
Das ist dann der individuelle Trainingspuls.
Individueller Trainingspuls = 2/3 Optimaler Pulsschlag plus Ruhepuls
Unser Beispiel: 70 + 70 = 140
Der Trainingspuls ist der Wert, den Sie bei Ihrem Training ungefähr einhalten sollten.
Dann trainieren Sie am effektivsten.
Berechnung: |
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220 |
- Alter (45) |
- Ruhepuls (70) |
2/3 davon |
+ Ruhepuls |
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220 |
175 |
105 |
70 |
140 |
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